落枕，又称颈部肌肉扭伤，是由于睡眠时头颈部位置不正，或者颈部受风寒侵袭，导致颈部肌肉急性炎症反应。主要表现为颈部疼痛，活动受限，通常一侧的颈部出现疼痛，有时伴有肩背部不适。以下是几种常见的治疗方法：

1. 休息和冷敷：首先保持颈部休息，避免加重疼痛。可以使用冰袋冷敷颈部，每次15-20分钟，每天3-4次，以缓解肌肉炎症和疼痛。

2. 热敷：疼痛减轻后，可以改用热敷，如热毛巾敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

3. 轻度拉伸：适当的颈部伸展运动有助于缓解肌肉紧张，但要避免过度拉伸，以免加重损伤。如慢慢侧头、向前弯腰、慢慢转头等。

4. 手法按摩：由家人或专业人士轻轻按摩患处，帮助舒缓肌肉，但避免强行按摩。

5. 服用止痛药：如果疼痛影响睡眠，可以服用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但请遵医嘱。

6. 物理治疗：如果疼痛持续，可考虑到医院接受物理治疗，如超声波、电疗等。

7. 预防保健：平时要注意保持良好的姿势，尤其是在长时间低头看手机或电脑后，要定期休息并做颈部运动。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛持续不减，疼痛伴随发热、手臂麻木等症状，应及时就医，可能需要医生进一步检查和治疗。