怀孕初期是胎儿发育的关键时期，孕妇的饮食尤其重要。以下是一些对孕妇有益的食物建议：

1. 蛋白质：包括鱼、鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等，它们能提供必需氨基酸，对胎儿的发育非常有利。

2. 全谷类：糙米、燕麦、全麦面包等，富含纤维和复合碳水化合物，有助于稳定血糖。

3. 水果和蔬菜：新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，如胡萝卜、菠菜、香蕉、苹果等。

4. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）有益于宝宝的大脑发育和眼睛健康。

5. 铁质：红肉（如牛肉）、鸡肉和绿叶蔬菜（如菠菜）是铁的良好来源，可以帮助预防贫血。

6. 牛奶和奶制品：富含钙质，对宝宝骨骼发育有帮助。

7. 钙质和维生素D：可以选择喝牛奶、酸奶，或者含有维生素D强化的食品（如橙汁）。

8. 酸奶和发酵食品：可以帮助维持肠道菌群健康。

9. 补充叶酸：含有叶酸的食物（如深绿色叶子蔬菜、全麦面包和豆类）以及叶酸片至关重要，因为叶酸有助于预防神经管缺陷。

不过，尽量避免生食、半生食食物（如生鱼片、生肉、未经充分加热的蛋和奶制品）以及含咖啡因和酒精的饮品，同时也要保持合理的饮食平衡，避免过量摄入热量。如有特殊饮食需求或者有任何健康疑虑，最好咨询医生或营养师的建议。