如果您被太阳晒后皮肤出现痒、起疙瘩等症状，可能是因为皮肤受到了晒伤或者过敏反应。以下是一些应对措施：

1. 基本护理：

   • 保持皮肤湿润：使用无刺激的润肤霜或芦荟胶，帮助舒缓皮肤。
   • 避免刺激：避免使用香皂或者含有酒精的护肤品，这些会加重皮肤不适。
   • 冷敷：用冷毛巾或冷水洗澡，以缓解痒和疼痛。

2. 药物治疗：

   • 可以使用非处方的抗组胺药，如扑尔敏、西替利嗪等，帮助缓解过敏症状。
   • 如果痒得无法忍受，可以用适量的外用皮质类固醇药膏，但请遵医嘱使用。

3. 防止进一步晒伤：

   • 避免直接暴露在阳光下，尤其是在上午10点至下午4点，这段时间紫外线最强烈。
   • 穿长袖衣服和宽边帽，使用防晒霜，SPF30或以上，每两小时补涂一次。

4. 观察症状：

   如果症状持续不减或者恶化，如发热、皮疹扩散等，应尽快就医寻求专业意见。

记住，晒后护理很重要，尤其是在夏天高温季节，防止晒伤和皮肤不适的关键是预防。如果症状严重，一定要及时就医。