头疼可能是许多原因引起的，比如缺乏睡眠、睡眠质量差、压力过大、饮食不规律、过度劳累或者环境变化等。如果你一夜未眠或者睡眠质量不好，醒来后头疼很可能是由于睡眠不足或质量不高导致的。

你可以采取以下措施缓解头疼：

1. 补充水分：有时候头疼可能是脱水引起的，喝一杯水试试。
2. 休息：如果可能，先小憩一下，有时候短暂的休息能缓解头疼。
3. 适当的放松：深呼吸、瑜伽或冥想等有助于放松身心。
4. 饮食调整：避免吃过于油腻或刺激的食物，多吃蔬菜水果。
5. 喝咖啡或茶：不过如果你对咖啡因敏感，可能会加重头疼，可以选择无咖啡因的茶。

如果头疼持续不减或者频繁发作，建议及时去医院检查，排除其他可能的健康问题。