男性腰疼可能是由于多种原因，如长时间坐姿不良、肌肉拉伤、腰椎疾病、肾结石等。以下是一些快速缓解腰疼的方法，但也需根据具体病因进行调整：

1. 休息：短暂地休息，并避免重复引起疼痛的动作。

2. 热敷或冷敷：适当的热敷有助于放松肌肉，如使用热水袋或热毛巾；冷敷则可以减轻炎症和肿胀，如用冰袋包裹。选择哪个更合适，可根据疼痛类型和程度自行决定。

3. 轻度按摩：如有条件，可以轻轻按摩疼痛区域，促进血液循环。

4. 拉伸运动：做一些针对腰部的轻度拉伸运动，有助于缓解紧张的肌肉。但运动前最好先咨询医生。

5. 使用止痛药：非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解轻度疼痛，但请遵医嘱使用，避免过量。

6. 睡眠姿势：选择一个对腰部支撑好的睡姿，如侧睡并使用有支撑的枕头。

7. 预防姿势：工作时保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

如果以上方法不能缓解疼痛或者疼痛持续不断，建议尽快就医，查看是否有更严重的健康问题。