抗过敏饮食主要是帮助缓解过敏症状，选择营养丰富、低致敏的食物。以下是一些建议的食物：

1. 富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红辣椒等，维生素C有助于增强免疫力，减轻过敏反应。

2. 富含Omega-3脂肪酸的食物：如鲑鱼、鳕鱼、亚麻籽、核桃等，有助于抗炎，减少过敏症状。

3. 食物纤维：如全谷类、蔬菜、水果等，有助于改善肠道环境，减少过敏性食物的吸收。

4. 高蛋白低敏食物：如鸡肉、鱼、豆类、火鸡肉等，提供优质蛋白质，避免过敏原引发的过敏反应。

5. 低过敏性谷物：如糙米、燕麦、藜麦等，替换白米、白面，减少面筋等可能引发过敏的食物。

6. 适度的益生菌食物：如酸奶、发酵蔬菜，有助于肠道菌群平衡，对缓解过敏有帮助。

7. 避免或限制过敏原食物：如果你已知有特定的食物过敏，应避免食用，如牛奶、鸡蛋、花生、树坚果、海鲜等。

8. 保持水分：良好的水分摄入有助于排除过敏介质。

请记住，尽管这些食物有助于缓解过敏反应，但每个人对食物的反应可能不同，仍需根据自身的过敏情况调整饮食。如果过敏症状严重或持续不退，请及时咨询医生。