这种症状可能是便秘或者是肠道积食造成的，也可能是其他消化系统问题的表现，如肠道痉挛、肠道炎症等。建议你：

1. 增加水分摄入，保持充足的水分可以帮助软化大便，缓解便秘。
2. 饮食上应多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，帮助肠道蠕动。
3. 适当运动，如散步、做瑜伽等有助于促进肠道蠕动。
4. 尽量不要憋便，如有便意应及时去厕所。
5. 如果以上方法无效，持续出现腹痛，或者伴随有发热、血便等症状，应及时就医。

如果疼痛严重，建议尽快去医院就诊，以便得到专业的诊断和治疗。