膝盖摔伤肿了可能是因为膝盖内部出现了一些出血或肿胀。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息：首先，你需要给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。

2. 冰敷：冰敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以用冰袋或冰袋敷在膝盖上，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 抬高膝盖：在休息时，你可以将膝盖抬高，以帮助减轻肿胀。

4. 轻度运动：在肿胀和疼痛减轻后，你可以尝试一些轻度运动，如散步或骑自行车，以帮助恢复膝盖的功能。

5. 药物治疗：如果疼痛和肿胀持续存在，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和肿胀。

6. 咨询医生：如果疼痛和肿胀持续存在，或者有其他症状，如肿胀加重、发热、呼吸困难等，建议咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！