腰椎间盘突出是一种常见的腰背痛疾病，适当的锻炼可以帮助改善症状和加强腰背肌肉的支撑能力，但必须注意在医生的指导下进行，并且温和、适度，以免加重病情。以下是一些适合腰椎间盘突出患者进行的锻炼方法：

1. 水平扭腰：站立，双脚打开与肩同宽，双手放在臀部。缓慢地左右扭动腰部，不要用快速猛烈的动作，每次20-30秒后休息。

2. 坐姿抬腿：坐在椅子上，脚平放在地，慢慢抬起一条腿，保持10-15秒，然后放下换另一条腿。重复20-30次。

3. 猫式伸展：四肢着地，像猫一样后背凹陷，然后头部下垂，这个过程形成一个弧线。稍后，缓慢地让背部向上拱起，头部向上抬起。重复几次。

4. 倒走：穿着舒适的鞋子后退走，对腰部有较好的牵引作用，同时锻炼下肢肌肉，注意不要走得太快或太久。

5. 桥式：仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，臀部抬起，维持10-15秒，再放下。可以帮助锻炼核心肌肉。

6. 腿部伸展：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿屈膝放置，缓慢地向前倾斜，尝试用手触碰脚尖，保持15-20秒，然后换另一边。

7. 游泳或水中锻炼：水中锻炼可以减轻对脊椎的压力，适合腰椎间盘突出患者。

记住，开始时应以低强度和少量次进行，随着体能的提高，逐渐增加锻炼的强度和时间。如有疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。同时，配合物理治疗和医生提供的其他治疗方法也是非常重要的。