肩膀着凉疼痛可能是由于肩膀的肌肉拉伤、肩膀周围的炎症或者肩膀的肌肉劳损引起的。以下是一些可能有助于缓解肩膀疼痛的建议：

1. 休息：肩膀疼痛时，最好暂时停止使用肩膀，给肩膀一些休息时间。

2. 热敷：使用热毛巾或热垫放在肩膀上，可以缓解肩膀的肌肉疼痛。

3. 冷敷：在疼痛的急性期，可以用冰袋或冷敷贴在肩膀上，可以减轻疼痛和炎症。

4. 按摩：使用按摩球或按摩器在肩膀上轻轻按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

5. 伸展运动：进行一些肩膀和上背部的伸展运动，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。

7. 物理治疗：如果疼痛持续不缓解，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，进行专业的治疗和康复训练。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的肩膀疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。