减肥是一个复杂的问题，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。以下是一些建议，帮助你在没有运动和药物干预的情况下减肥：

1. 控制饮食：控制总能量摄入是减肥的关键。尽量选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼。避免高热量、高脂肪和高糖的食物，如糖果、油炸食品和糖果。

2. 控制食量：控制食量是减肥的另一个重要因素。尝试使用小碗、小盘子和分餐的方式，帮助你控制食量。此外，尽量避免吃零食和饮料，这些食物通常含有高热量和低营养价值。

3. 增加运动：虽然没有直接的减肥药物，但增加运动可以帮助你燃烧更多的卡路里。选择适合你的运动方式，如快走、慢跑、游泳或健身。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

4. 睡眠充足：睡眠不足可能导致体重增加。尽量保持每晚7-9小时的充足睡眠，这样可以帮助你控制食欲和代谢。

5. 养成健康的生活习惯：除了饮食和运动，养成健康的生活习惯也是减肥的关键。避免吸烟和饮酒，保持充足的水分摄入，避免长时间坐着或躺着。

6. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法减肥，可以寻求专业帮助。营养师或医生可以根据你的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助！记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。