胃胀、胃疼和消化不良可能是消化系统问题的表现。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 饮食调整：避免食用过多或过少的食物，尤其是在饭后不要立即躺下。尽量选择容易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜等。

2. 饮食规律：保持规律的饮食时间，每天定时定量进食，有助于消化系统的正常运作。

3. 饮食习惯：避免暴饮暴食、吃太多油腻或辛辣食物，以及吃太多零食。这些习惯可能导致胃胀、胃疼和消化不良。

4. 消化酶补充：消化酶的缺乏可能导致消化不良。可以考虑补充一些消化酶，如木瓜酶、淀粉酶等。

5. 运动：适量的运动有助于促进消化系统的正常运作。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。

6. 药物治疗：如果症状严重或持续存在，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

7. 心理调节：消化问题可能与心理状态有关。保持心情愉快、放松，有助于缓解症状。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状持续存在或加重，建议尽快就医。