吃多了不消化且有恶心想吐的情况，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：停止进食，找一个安静的地方躺下，让身体有时间消化食物。
2. 分散注意力：做一些轻松的活动，如散步、听音乐等，来转移注意力，缓解不适感。
3. 饮食调整：可以喝一些薄荷茶、姜茶或者温水，它们可以帮助消化和舒缓恶心感。避免喝咖啡或者酒精，这些可能会刺激胃部。
4. 慢慢走动：轻度的运动如缓慢散步可以刺激肠胃蠕动，有助于消化。
5. 轻度按摩：如轻柔按摩胃部，也可以帮助缓解不适。

如果恶心感持续，或者出现剧烈呕吐、腹痛等症状，应立即停止上述方法并寻求医疗帮助。长期消化不良可能是某些疾病的症状，需要专业医生进行诊断。