胸部下垂和不够紧致的情况可能与年龄、体重变化、缺乏锻炼、遗传因素或者妊娠等有关。以下是一些改善胸部下垂情况的方法，但是请注意这些方法可能效果因人而异：

1. 锻炼：做一些针对胸部的锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟、胸部提升器等，可以帮助提升胸肌，使胸部看起来更紧致。但重要的是要结合全身运动，保持良好体型。

2. 保持健康的体重：过重的体重会加重胸部的负担，使下垂更加严重。保持健康的饮食和规律的运动是关键。

3. 穿合适的内衣：选择合适的文胸，注意支撑和塑形效果，尤其对于运动或日常穿着，选择有良好托举功能的文胸。

4. 做胸部提拉运动：例如瑜伽、普拉提中的某些动作，专门针对胸部提拉和塑造。

5. 考虑物理疗法：如专业的胸部按摩、电疗或使用胸部提升紧致产品的疗程，但需要在专业人士指导下进行。

6. 如果严重的话，可以考虑手术：如隆胸术、提升术等，但这些手术涉及更大风险，所以在考虑时要谨慎。

如果以上方法尝试后效果不明显，建议咨询医生或专业的美容机构，了解是否适合进一步的治疗。同时保持良好的生活习惯和心态也很重要。