想拥有笔直修长的双腿并非不可能，关键在于克服不良姿态，练习正确的站立和行走姿势，接受针对性的锻炼。大多数肌肉紧张和不正确的步态都是慢慢养成的，所以想要改善双腿，需要循序渐进。选择适合你的方法，坚持锻炼才能收到效果，长期下来，才能塑造出理想双腿。

注意肢体姿态

1. 挺直腰背。 保持正确的姿势，有助于塑造修长的双腿。站立时双肩两边要对齐，这一简单动作可以帮你塑造笔直挺拔的身体。想象自己脊椎像直尺一样排在背部中央，双肩之间预留空间，左右保持适当距离，这样双肩自然对齐。每天经常提醒自己，注意调整位置。

   • 站线是一直保持站立时双脚尖构成的直线，保持这一站立姿势要避免左右晃动，躬腰驼背，和东瞧西看。

   • 脚后跟轻轻接触或贴紧地板，保持一触即离的状态。脊柱保持平直，防止脚跟踮起来。放松肩膀，不要紧张。保持这种姿势站立30秒到1分钟。

2. 坐着的时候坐直。 不要趴在办公桌上工作，下面介绍4种团体姿势，保持双脚轻松自然，脊柱挺直。

   • 脚后跟平贴脚，膝盖略微弯曲，背部挺直，稍微向前倾一些，双臂放在伸展机或者扶手椅上。只要双腿舒展，整个身体放松，保持这个姿势。懒散坐着、全身倒地、趴着趴在桌子上的行为，都可能导致腿部肌肉紧张、形成不良姿态。经常提醒自己，注意这种摆放方式。

   • 脚后跟平贴地面，膝盖微微弯曲，双手放在工作台前沿。与前一种姿势类似，背部保持平直，避免习惯躺椅而玩手指。这是一种标准坐姿，有助于塑造大腿和臀部肌肉。

   • 椅子靠背慢慢后移。尽量坐在椅子边缘，脚伸到地板前，与膝盖形成90度角。自然而然保持脊柱挺直，放松双肩，双手放在工作台前沿。你还可以坐着阅读腿部伸展指南，或是请同事帮忙监视坐姿。

   • 坐在有轮子的椅子上，抓住把手，双脚平放。脊椎挺直，膝盖呈90度