颈椎扭伤恢复的时间因人而异，取决于扭伤的严重程度、个体的健康状况、年龄、治疗措施以及休息和康复的程度。轻度扭伤可能在一周内得到缓解，严重的扭伤或伴有韧带撕裂可能需要几周到几个月的时间才能恢复正常。在康复期间，通常需要：

1. 休息与冰敷：头颈部避免过度活动，可用冰袋冷敷以减轻疼痛和肿胀。
2. 物理治疗：通过理疗师指导的肌肉锻炼、按摩和伸展运动来恢复颈椎的稳定性和柔韧性。
3. 药物治疗：可能需要非处方疼痛缓解药或医生开具的止痛药。
4. 支具或颈托：在医生的建议下可能需要佩戴颈托，帮助颈椎保持正确位置。
5. 避免长期坐姿不良：保持良好的坐姿和使用正确的枕头，预防颈椎问题进一步恶化。

请记住，每个人的情况都不一样，建议在扭伤后及时寻求医生的专业意见，制定适合自己的恢复计划。如果疼痛持续不减或有其他不适，应尽快就医。