太阳虽然富含紫外线，但它并不能直接帮助人体补钙。钙的摄取和吸收主要依赖于食物，尤其是富含钙的食物，如牛奶、豆浆、鱼类、豆腐、绿叶蔬菜等。晒太阳的主要作用是促进维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收和利用。以下是一些建议：

1. 合理晒太阳：早上9点至11点，下午4点至6点是最佳的晒太阳时间，这段时间紫外线强度适中，对皮肤的伤害较小。避免在强烈阳光下长时间直晒，以防紫外线过强导致皮肤伤害。

2. 维持适当剂量：一般推荐每天晒太阳15-20分钟，注意根据自己的皮肤类型来调整，避免长时间暴晒。

3. 穿着适当：穿着衣物时暴露部分皮肤，方便紫外线照射，但也不宜过少，太阳伞、帽子等防护工具可以适当使用。

4. 补充防晒：在晒太阳时使用防晒霜，防止紫外线伤害皮肤。

5. 饮食搭配：补充富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼肝油等，增强补钙效果。

6. 服用补充剂：如果饮食中钙摄入不足，可以在医生建议下适当服用钙片或维生素D3，但不要过量，以免出现副作用。

总之，晒太阳和补充钙是不同的营养补充方式，它们需要结合进行，以达到最佳的健康效果。如有特殊情况或者健康问题，请咨询医生的专业建议。