血压的高低与多种因素有关，包括遗传、年龄、生活习惯、饮食结构、运动量等等。以下是一些降低高血压的建议：

1. 健康饮食：减少盐分摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和低脂奶制品的摄入，选择低脂肪或非脂肪的食品，适量摄入鱼、鸡和豆类，限制饮酒。

2. 保持体重正常：过重或肥胖会增加血压，通过均衡饮食和规律运动来维持理想体重。

3. 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能有效降低血压。

4. 控制压力：学习一些减压技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，避免过度的情绪压力。

5. 戒烟：吸烟会令血压升高，戒烟有利于血压控制。

6. 保持规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

7. 定期检查：定期监测血压，早发现早治疗，防止病情恶化。

8. 如果以上方法不能有效控制血压，可能需要药物治疗，应在医生指导下使用。

以上所有建议都需要长期坚持，并且在生活方式改变的基础上，必要时结合药物治疗。如有严重高血压或者伴随其他疾病，需及时就医治疗。