牙垢和牙结石是口腔清洁过程中常见的问题，它们会导致口臭、牙龈炎等问题。以下是一些自己在家去除牙垢和牙结石的方法，但请注意，这些方法应该作为辅助手段，不能替代定期的专业牙科检查和清洁：

1. 每日口腔清洁：

   • 使用牙刷和牙膏：正确的刷牙方法是牙刷与牙齿成45度角，每颗牙都要刷到，从上往下、从前向后，轻柔地刷动，每次至少两分钟。
   • 使用牙线：每天用牙线清洁牙缝，帮助清除牙菌斑。
   • 使用冲牙器或水牙线：定期冲洗牙缝，去除不易清理的残留物。

2. 食用有助于口腔健康的食物：

   • 吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有助于提高牙齿抵抗力。
   • 增加使用含氟牙膏，氟有防蛀的效果。

3. 使用漱口水：

   • 多功能漱口水可以帮助清洁口腔，减少口腔内的细菌。

4. 牙结石自我剥离（适用于轻度结石）：

   • 使用牙刷和牙线，配合柠檬汁或醋水等天然酸性物质，小心地轻轻摩擦牙龈边缘和牙齿表面，但请注意避免过度摩擦。

5. 定期使用牙结石隔离器：

   • 可以在市场上购买专门的牙结石隔离器，将其置于牙齿与牙龈之间，然后用牙刷清洁牙结石。

6. 做好自身管理：

   • 不要抽烟，避免过量摄入咖啡、酒等色素食物，减少牙齿变色和结石形成。

请注意，这些方法不能解决严重的牙垢和牙结石问题。如果你发现牙齿上有大量牙垢或已经形成牙结石，最好还是定期到牙科诊所进行专业清洁。每季度至少进行一次专业洁牙是保持口腔健康的好习惯。