食物中富含蛋白质的种类众多，以下是一些高蛋白的食物推荐：

1. 肉类和禽类：

   • 牛肉：特别是里脊肉、肩胛肉等部位。
   • 羊肉：羊肉、羊腿肉蛋白质含量较高。
   • 鸡肉和火鸡肉：尤其是胸肉。
   • 猪肉：如猪肉瘦肉、猪蹄等。
   • 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲈鱼等。

2. 海鲜：

   • 鱼：三文鱼、鲭鱼、虾、蟹等。
   • 贝类：如蛤蜊、牡蛎、扇贝、鲍鱼等。
   • 螃蟹、龙虾。

3. 蛋类和奶制品：

   • 鸡蛋：全蛋富含优质蛋白质。
   • 牛奶、羊奶、酸奶：富含蛋白质和钙质。
   • 奶酪：如切达奶酪、瑞士奶酪等。
   • 奶油：虽然含脂肪较高，但适量摄入也有蛋白质。

4. 豆类和豆制品：

   • 黑豆、绿豆、红豆、豌豆。
   • 黄豆：豆腐、豆浆、豆芽等。
   • 豌豆蛋白粉、绿豆蛋白粉。

5. 坚果和种子：

   • 坚果：杏仁、核桃、腰果等都是蛋白质不错的来源。
   • 种子：如南瓜籽、亚麻籽、奇亚籽。

6. 全谷物和面包：

   • 燕麦：含有β-葡聚糖，营养丰富。
   • 玉米片、全麦面包。
   • 麦片、燕麦酸奶。

请根据个人饮食偏好和营养需求适量选择，多样化摄入，才能保证全面摄取蛋白质。