孕妇在怀孕期间可能会出现失眠的情况，这种现象主要是由于体内激素变化、身体不适、情绪紧张或担心宝宝健康等各种原因导致的。以下是一些可能帮助改善孕期失眠的建议：

1. 避免咖啡因和酒精：这些物质可能会影响睡眠。尽量选择不含咖啡因的饮料，并在晚餐时避免酒精。

2. 调整作息：保持规律的睡眠习惯，尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使白天感到困倦，也不要午睡过长。

3. 舒适的环境：确保睡眠环境安静、暗淡和适当温度，使用舒适的枕头和床垫。

4. 深度呼吸或放松练习：比如瑜伽、听轻柔音乐或使用冥想应用进行深呼吸练习，有助于放松身心。

5. 限制晚餐：尽量在晚上7点前吃完晚餐，避免过于油腻或沉重的食物，以免影响睡眠。

6. 如果困扰严重，可以咨询医生：有些孕妇可能需要医生的建议，比如使用一些安全的非处方睡眠辅助药物或者进行心理辅导。

在尝试以上方法后仍无法改善失眠，你需要与医生联系，确保没有潜在的健康问题，并获得专业指导。