大腿肌肉拉伤后的处理及恢复需要分步骤进行：

1. 初步处理：

   • 立即停止活动，防止伤势加重。
   • 将受伤的大腿抬高，减少血液流向受伤部位，有助于减轻肿胀。
   • 使用冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，可以帮助减少疼痛和肿胀。
   • 穿戴支撑性的弹性绷带或紧身裤，有助于稳定肌肉和减轻疼痛。

2. 休息和疼痛缓解：

   • 尽量避免使用受伤的肌肉，让肌肉得到充分休息。
   • 可以服用非处方的止痛药（如布洛芬），但遵医嘱使用。
   • 考虑物理治疗，如超声波或电疗，有助于肌肉恢复。

3. 康复锻炼：

   • 在疼痛减轻后，进行轻度的拉伸和强化练习，帮助肌肉恢复力量。
   • 从低强度的活动开始，逐渐增加到正常的活动水平。
   • 避免任何可能导致再次拉伤的活动。

4. 专业咨询：

   • 如果疼痛持续或者症状加重，应及时咨询医生，可能需要影像学检查以确定是否有骨折或其他损伤。
   • 有时候，物理治疗师或康复专家能提供更专业的恢复计划。

请记住，每个人的恢复速度可能会有所不同，耐心和逐步恢复是关键。确保遵循医生或专业人士的建议，避免过度训练导致二次伤害。