双下巴通常是因为脂肪堆积、年龄增长或者遗传等因素造成的，但好消息是，通过合理的饮食、运动和一些特定的面部运动，你可以改善双下巴的状况。虽然不能完全瘦掉全部的脂肪，但可以减少一些明显的油脂，并使脸部线条更加紧致。

饮食

1. 保持均衡饮食。 如果你想瘦双下巴，饮食也得有所改变。虽然瘦脸并不是仅仅靠节食就能做到的，但良好的饮食习惯有利于身体的健康，也能帮助你减少脂肪堆积。清淡的饮食有助于身体更好地利用热量，避免转化成脂肪存储在体内。

   • 多吃新鲜水果和蔬菜，比如西蓝花、甜椒、菠菜、胡萝卜、苹果和蓝莓等。

   • 少吃碳水化合物，比如面包、意大利面和米。如果你需要进餐补充能量，试着吃一些全麦杂粮，比如糙米、燕麦和小麦胚芽。

   • 减少精炼糖和甜食的摄入，比如糖果、蛋糕和饼干，这些都是高热量食物。

2. 确保每天摄入足够水分。 每天喝大量的水是健康饮食的一部分，并有助于避免脱水导致的水分存储在脸、手及其他部位，造成肿胀。此外，多喝水还有助于提高新陈代谢，帮助消耗卡路里。

   • 每天至少喝3到4升水，或4杯（约1升）。

   • 你也可以试试花草茶，如薄荷、柠檬草、迷迭香和姜，但是不要和咖啡、烈酒等一起大口喝。

3. 小心摄入动物脂肪。 动物性脂肪也是体重上升的主要原因，但是，防止摄取过多的饱和脂肪尤其对减少双下巴效果明显。摄入太多饱和脂肪会导致体重增加，因为它们不易被身体转化成能量。试着避开熏制、炸制和其他烹饪食物，比如猪肉香肠、薯条、洋葱圈、炸鸡和烤肉。

   • 选择富含健康脂肪的食物，比如鱼、牛油果、橄榄油和坚果。

4. 少吃盐。 盐分摄入过多会导致身体在细胞内积存水分，这使脸部显得浮肿。减少每天的盐分摄入，可以帮助脸部消肿，看起来更加紧致。

   • 尽量只在正餐中加盐，避免在外出就餐时盐分