腰椎手术后的康复训练是非常重要的，它可以帮助恢复身体功能、减少疼痛、预防并发症，并促进手术部位的愈合。以下是一些常见的康复训练：

1. 物理疗法：如热敷、冷敷、电疗、超声波治疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。理疗师可能会教你特定的伸展和强化运动。

2. 肌肉强化：手术后的早期，应从轻度运动开始，如腿部抬高、腹肌收缩、臀部运动等。随着恢复，可以逐渐增加力量训练，如使用弹力带进行背部和腿部的练习。

3. 平衡训练：由于腰椎手术可能影响到身体的平衡，可以通过步行、单脚站立、瑜伽等活动来改善。

4. 步态训练：恢复正常的行走是非常重要的，理疗师会指导你如何正确地行走和避免受伤。

5. 姿势训练：确保维持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。

6. 心理康复：可能会进行心理辅导，帮助你应对恢复过程中的压力和恐惧感。

在整个康复过程中，持之以恒、在医师的指导下进行是关键。在开始任何运动之前，一定要咨询医生的意见，根据自身的康复进度逐渐加重训练。