脖子落枕通常是由于睡姿不正确或长时间保持一个姿势导致的颈部肌肉痛，一般情况下，以下几种方法可以帮助快速恢复：

1. 热敷：用热毛巾敷在颈部，每天多次重复，可以帮助舒缓肌肉紧张，减轻疼痛。

2. 轻度活动：尝试做些颈部轻柔的活动，如缓慢地左右转动头部，但要避免用力过度，以免加重疼痛。

3. 按摩：可以轻轻按摩颈部肌肉，由上向下，帮助血液循环，缓解肌肉僵硬。

4. 休息：保证充足的睡眠，尽量避免再次低头看手机或电脑。

5. 药物：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛，但请按照推荐剂量使用。

6. 矫正睡姿：使用记忆棉枕头或者在颈部放置一个U型枕，保持正确的睡姿。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，听从专业医生的建议。