口腔溃疡和舌头痛可能是由多种原因引起的，例如缺乏维生素B、口腔卫生不良、压力过大或患有某些疾病（如口腔炎、口腔癌等）。以下是一些缓解疼痛和促进愈合的方法：

1. 维生素补充：确保摄入足够的维生素B，特别是维生素B2（核黄素）和维生素B12，因为它们有助于维护口腔健康。食物中富含这些维生素的包括动物内脏、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜和豆类。

2. 饮食调整：避免辛辣、酸性、硬质食物和热饮，以免刺激溃疡。多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类，保持口腔湿润。

3. 保持口腔清洁：用软毛牙刷轻柔刷牙，使用无酒精漱口水清洁口腔，避免刺激。可以使用含有苯佐卡因、卢甘菊或溶解皮脂的药用漱口水缓解疼痛。

4. 药物治疗：非处方药如含有利多卡因、苯扎氯铵或布替萘芬的药膏，可以提供短期的疼痛缓解。如果疼痛严重，可以请医生开处方药。

5. 保持水分：多喝水有助于保持口腔湿润，有助于愈合。

6. 休息充足：确保有足够的睡眠，以助于身体的自我修复。

如果以上方法不能改善症状，或者疼痛持续不断、伴有发热、咽喉痛等全身症状，建议及时就医，以便医生找出潜在病因并给予针对性治疗。