膝盖胀痛可能是由于多种原因造成的，如关节炎、运动损伤、肌肉劳损或者长时间保持同一姿势等。缓解膝盖胀痛的方法有以下几种：

1. 休息：减少膝盖的活动，避免过度使用，给膝盖充分的休息时间。

2. 冷热敷：在疼痛初期，使用冷敷可以减轻肿胀；后期疼痛缓解后，可以改用热敷帮助放松肌肉。

3. 按摩和拉伸：轻轻按摩疼痛的部位，有助于缓解肌肉紧张。进行针对大腿肌肉的拉伸运动，如膝盖靠墙的伸展运动，有助于增加膝关节的活动度，缓解疼痛。

4. 穿戴适合的鞋子：选择支持良好的鞋垫，可以减少膝关节的受力。

5. 保持正常体重：过重的体重会增加膝盖的负担，减轻体重可以减轻膝盖的疼痛。

6. 物理治疗：如超声波、电疗等物理治疗方法可以帮助缓解疼痛和恢复关节功能。

7. 药物治疗：使用非处方药物如布洛芬、消炎痛等缓解疼痛和消炎，但请在医生指导下使用。

如果膝盖胀痛持续不断或加重，建议尽快就医，以确定疼痛的具体原因，并根据医生的建议进行治疗。