体脂率是指身体脂肪组织在体重中所占的比例。要减体脂率，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以帮助你燃烧脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

3. 力量训练：进行力量训练，如举重和俯卧撑，可以帮助你增加肌肉质量，提高代谢率，从而燃烧更多的脂肪。

4. 控制饮食和运动结合：通过控制饮食和增加运动，可以帮助你减体脂率。建议每周进行至少5次的有氧运动和2-3次的力量训练。

5. 保持健康生活方式：除了饮食和运动，保持健康的生活方式也是减体脂率的关键。这包括充足的睡眠、减少压力和戒烟。

希望这些建议对你有帮助！如果你有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。