牙松动和疼痛可能是由于多种原因引起的，如牙周病、牙齿磨损、牙根感染、外伤或牙齿楔入等。以下是一些应对方法，但请注意这些措施不能替代专业的医疗建议：

1. 保持口腔清洁：定期刷牙，使用牙线或间隙刷清洁牙缝，避免食物残留。

2. 避免吃硬物：硬物可能导致牙齿进一步松动或疼痛。

3. 冷敷：如果疼痛，可以用冰袋轻压脸颊，每次15-20分钟，每天多次，帮助减轻疼痛和减轻肿胀。

4. 避免吸烟和酒精：这些会加重牙周病症状。

5. 服用止痛药：如非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请按照说明使用，如果疼痛持续不减或者加重，请勿自行续用。

6. 尽快就医：如果疼痛或松动持续不减，应尽快预约牙医进行全面检查。在看牙医之前，可以描述症状和何时开始的，以帮助诊断。

请注意，以上措施仅作临时缓解，就医才是根本解决办法。牙齿问题如果拖延，可能导致更严重的健康问题。