扭伤筋是一种常见的运动伤害，恢复速度取决于伤势的严重程度、个人体质以及治疗方法。以下是一些快速恢复的建议：

1. 休息与冷敷：首先，停止活动以避免进一步的损伤。用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每日3-4次，这有助于减轻肿胀和疼痛。

2. 静养和抬高：尽可能将受伤部位抬高，减少血液循环，有助于减轻肿胀。

3. 适当包扎：可以用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，防止影响血液循环。

4. 使用止痛药：如需缓解疼痛，可以适当服用非处方止痛药，但要按照说明使用。

5. 物理治疗：在疼痛减轻后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、拉伸和强化练习来恢复肌群功能。

6. 饮食补充：增加富含蛋白质、维生素C和钙的食物，有助于肌肉修复和骨骼健康。

7. 专业医疗咨询：如果疼痛持续不减或者恢复缓慢，应该寻求医疗专业人士的建议，可能需要进行进一步的检查和物理治疗。

请记住，扭伤筋后的恢复需要时间，如果伤势严重或长时间未见好转，建议尽快就医。