突然腰疼可能有多种原因，比如肌肉拉伤、坐姿不良、劳累、受凉、腰椎问题等。具体处理方式如下：

1. 休息：首先停止正在进行的活动，找个安全的地方躺下或坐下，并保持舒适的位置。

2. 冷热敷：可以交替使用冷敷和热敷，冷敷有助于减轻炎症和肿胀，热敷可以帮助放松肌肉。每次敷约15-20分钟，每天3-4次。

3. 轻度按摩：可以轻轻按摩疼痛部位，有助于缓解肌肉紧张。

4. 用药：如果疼痛难以忍受，可以适量服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请务必遵循说明书的用药建议。

5. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

6. 观察：如果腰疼症状持续时间较长或者疼痛加剧，应去医院就诊，以便及时发现问题。

如果疼痛持续不减或者症状伴随其他如发热、坐立不安、双下肢麻木等症状，应立即就医。对于老年人、长期疼痛或者反复发作的情况，可能需要进一步检查以排除严重疾病，如腰椎间盘突出、腰椎骨折等问题。