跑步时脚掌疼痛可能有多种原因，比如跑步姿势不正确、鞋子不合适、跑步时用力过猛或长时间跑步引起的疲劳。以下是一些缓解脚掌疼痛的方法：

1. 改变跑步姿势：确保你的跑步姿势正确，脚掌着地应为全脚掌，而不是前脚掌或后脚跟着地。如果不确定，可以请教专业的跑鞋店或者教练。

2. 选择合适的跑鞋：确保你的跑鞋有足够的缓震，适合你的脚型，磨损严重时应及时更换。专为跑步设计的鞋款能提供更好的支撑。

3. 适当休息和恢复：如果疼痛是由过度训练引起的，适当减少跑步量，让肌肉有足够的时间恢复。同时可以尝试做一些脚部拉伸和强化训练。

4. 冷热敷：跑步后用冷热敷交替的方式来缓解疼痛，冷敷可以减少肿胀，热敷则有助于放松肌肉。

5. 按摩和拉伸：定期进行脚踝、小腿和脚底的按摩，拉伸脚掌和小腿肌肉也有助于缓解疼痛。

6. 增加缓冲垫或足弓支撑：如需要，可以尝试使用足弓垫来提供额外的支撑，减轻脚掌压力。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛持续不断，可能需要寻求医生的帮助，因为这可能是足部骨骼、关节或软组织问题。请注意，长期忍受疼痛可能导致更严重的伤害。