减肥的效果并非只取决于跑步的公里数，而是综合因素的结果，包括跑步的强度、频率、持续时间、热量消耗、饮食控制等。一般来说，如果你想通过跑步减肥，以下是一些指导原则：

1. 距离：每周跑步3-5次，每次至少20-30分钟，逐渐增加到1小时内。初期可以跑2-3公里，随着体能的提高，可以逐步增加到5公里以上。

2. 强度：提倡中等强度跑步，如心率维持在最大心率的60%-70%之间。高强度间歇训练也可以考虑，如冲刺、爬坡等，但需要确保有充分的恢复。

3. 热量消耗：跑步时的热量消耗与体重、速度、坡度等因素有关。一般来说，每跑1公里能消耗约100卡路里，但具体因人而异。

4. 饮食：减肥还需要搭配合理的饮食，减少高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质和蔬果的摄入。

5. 坚持：减肥是一个长期过程，持续性比单次强度或距离更重要。

所以，想达到减肥效果，需要结合上述多方面因素，不一定非得每天跑多少公里，关键在持之以恒并保持合理的运动和饮食习惯。