胸部大小主要是由遗传、激素水平和脂肪积累等因素决定的，想要让胸部变小，特别是自然方法，可能效果有限。以下是一些可能的建议，但请记住，改变身材形状是一个长期过程，需要耐心和坚持：

1. 体重管理：减少整体体重，尤其是减少腹部脂肪，可以帮助减小胸部的显眼程度，因为胸部也包含脂肪。

2. 健康饮食：选择低热量、高纤维的食物，少吃高脂肪和含激素丰富的食品，如加工肉制品和某些乳制品，因为过多的激素可能会影响胸部发育。

3. 锻炼：针对胸部的锻炼可以做做爬山、俯卧撑、哑铃卧推等运动，但这些并不能减小胸部，而是通过缩小胸大肌，使其看起来更加紧致。

4. 选择合适的内衣：选择合适的内衣可以改变胸部的视觉效果，比如选择有收紧功能的内衣或者选择贴身、不凸显胸部的款式。

5. 轻微按摩：每天进行轻轻按摩胸部可以帮助促进淋巴循环，减少局部水肿，但不会让胸部变小。

需要注意的是，如果你非常关注胸部的大小，可能需要寻求专业的医学建议，了解更适合自己的方法，比如手术减小。但任何形式的改变都需要在医生的指导下进行，尤其是涉及到健康和安全的时候。