感冒时打喷嚏和流鼻涕是身体自我防御机制的表现，因为它们有助于清除呼吸道中的病毒或过敏原。以下是一些缓解感冒症状的建议：

1. 多喝水：保持充足的水分可以帮助稀释鼻涕，缓解鼻塞和喉咙不适。

2. 休息：充足的睡眠有助于身体恢复，提高免疫力。

3. 使用盐水漱口或鼻腔冲洗：这可以帮助清洁鼻腔，减轻鼻塞和流鼻涕。

4. 使用非处方药物：如解鼻炎、抗组胺药或退热药（如感冒药、鼻喷剂），但务必按照说明和医生建议使用，避免过量。

5. 避免接触过敏原：如果打喷嚏是因过敏引发的，可以尝试减少接触过敏源。

如果症状持续不减或者加重，如高热不退、严重咳嗽、胸痛等，应及时就医，因为这可能是更严重的疾病表现。