许多人对自己的大腿和小腿部位的脂肪不满意，而大腿和小腿是女生的容易囤积脂肪的地方，也是最难减的地方。不过，只要找对方法，毅力足，想要瘦大腿和小腿并非不可能，让减肥成为现实。这是一些让你瘦大腿和小腿的建议：

动起来

1. 定期锻炼。 瘦大腿和小腿最有效的方法是运动。锻炼会减少你体内的脂肪，并且有助于塑造肌肉。走近你的目标，选择你喜欢的运动模式，比如跑，健步走，游泳，骑自行车，或参加有氧操课程。

   • 聢免躯干力量训练，确保你的下肢承受得住。为了保持活力，也许你可以专门锻炼臀部和大腿。然后，当你塑形达到你的目标，再增加手腕，前臂，大腿及膝盖的锻炼。

   • 瘦大腿和小腿的常用运动有瑜伽，慢跑，游泳，或有氧运动。居家进行举重、弹力带或健身器械也是不错的选择。

   • 让跑步成为你的日常健身活动。每天前后跑步30次左右是个不错的选择。不然，你也可以一次跑一段较长的距离，比如30分钟。

2. 进行弹力带训练。 用弹力带锻炼你大腿和小腿的肌肉，以减少脂肪堆积。这不仅可以燃烧脂肪，还可以削弱肌肉间的脂肪屏障，让肌肉更加均匀地各有美感。

   • 你可以分别靠墙做跳跃运动，或让弹力带拉紧。差不多每次都要做20次。做跨步抬腿运动，尽量多做几个来回。还要做前进后退运动。

   • 学学怎样提早热身，这样才不会在拉经时鸡皮疙瘩直冒。此外，做好热身 有助于增加卡路里燃烧效率，有助于消减脂肪。

   • 运动后，以健走或慢跑等活动的筋骨。记得喝点水，找到平衡。

   • 弹力带太大或太小会影响运动效果。选择可以包裹在整个脚的弹力带。

3. 加入力量训练。 强化大腿和小腿肌肉能让你更容易燃烧卡路里。这样渐渐就能塑造你想要的线条。在搞定基本的力量训练后，可以加入甩手和投掷动作，或者轻松弹跳。

4. 练习盲目的力量训练。 有时，