怀孕早期，也就是头几个月，很多准妈妈会经历孕吐的症状，包括头晕和恶心。这主要是由于体内激素水平的变化，特别是绒毛膜促性腺激素（hCG）水平的上升。 孕吐通常在怀孕12周左右开始减缓，但也有少数孕妇会持续到妊娠末期。

以下是一些建议，有助于缓解头晕和恶心：

1. 少量多餐：尝试多吃几次小餐，而不是三餐大吃。
2. 避免空腹：不要跳过早饭，因为空腹时症状可能加重。
3. 确保充足的水分：虽然恶心，但还是需要保证水分，防止脱水。
4. 避免油腻和辛辣食物：它们会刺激胃部，加重恶心感。
5. 尝试吃一些消化慢的食物，例如饼干、干面包或者全麦制品。
6. 避免过度劳累和情绪紧张，可以适当地放松身心。
7. 如果情况严重，医生可能会开一些孕吐药物，但请在医生指导下使用。

如果头晕和恶心的症状持续或者过于严重，导致你无法正常进食或生活，应及时联系医生，因为这可能是妊娠剧吐或者其他健康问题的信号。