肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些可以缓解肩周炎的运动建议：

1. 肩部伸展运动：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢地向上伸展肩部，保持5-10秒钟，然后缓慢地放下。重复这个动作5-10次。

2. 肩部旋转运动：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向前旋转肩部，直到感到肩部的拉伸，保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作5-10次。

3. 肩部上举运动：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向上举起肩部，直到感到肩部的拉伸，保持5-10秒钟，然后缓慢地放下。重复这个动作5-10次。

4. 肩部拉伸运动：站立或坐直，将一只手放在另一只手的手腕上，缓慢地向一侧拉伸肩部，保持5-10秒钟，然后缓慢地回到起始位置。重复这个动作5-10次，然后换另一侧。

这些运动可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。