产后抑郁焦虑是一种常见的心理现象，许多新妈妈在生产后会经历这种情绪困扰。以下是一些缓解方法：

1. 建立支持系统：找到理解你和愿意提供帮助的亲人或朋友，将你的感受说出来，有时候仅仅是倾诉就能有所缓解。

2. 保持健康生活方式：定时作息，合理饮食，适当运动。有规律的生活可以帮助你更好地应对压力。

3. 适度活动：适度的运动如散步或瑜伽，可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。

4. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等都是有助于放松身心的方法。

5. 心理咨询：如果情绪问题持续存在，可以寻求专业的心理咨询师帮助，他们会给你更专业的指导和治疗方法。

6. 参加育儿课程或新妈妈互助小组：这些地方可以让你和其他新妈妈交流，分享经验，减少孤单感。

7. 设定实际期望：给自己时间和空间适应角色转变，不要过度期待自己，接纳不完美。

8. 学习表达自己的需要：告诉伴侣或者其他家人你的需求，让他们在可能的情况下给予帮助。

请记住，如果你的抑郁焦虑症状严重到影响日常生活，或者有自杀倾向，请立即寻求专业的医疗援助。