小腹痛且想大便却拉不出来可能是因为便秘或者肠道积聚了一些气体，也可能是肠道功能紊乱或其他消化系统问题。以下是一些可能的原因和建议：

1. 便秘：缺乏足够的水分或者膳食纤维摄入不足可能会导致便秘。尝试增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，同时保证每天充足的水分摄入。

2. 粪便嵌顿：长期坐着或者较少运动，使得大便在肠道内时间过长，形成硬块，难以排出。建议多做运动，适当增加大腿和腹部的运动。

3. 情绪压力：有时候，压力和紧张也会导致肠道运动不顺畅。试着做些放松的活动，如瑜伽或深呼吸。

4. 肠道疾病：如肠道功能紊乱、肠易激综合征等。如果症状持续不改或加重，建议就医。

5. 慢性疾病：如痔疮、肛裂等也可能造成排便困难。

如果上述建议不能缓解症状，或者疼痛加重、伴随有血便、发热等症状，应尽快就医。请记住，自行用药可能掩盖症状，延误病情，因此最好向专业医生咨询。