腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，腰疼是其常见的症状之一。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和放松：腰椎间盘突出症的疼痛可能会影响你的日常活动，因此休息和放松非常重要。尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试在疼痛发作时躺下休息。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。你可以尝试交替使用这两种方法。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以减轻疼痛和炎症。如果你的疼痛严重，医生可能会开具处方药。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛和改善功能。常见的物理治疗方法包括按摩、理疗和牵引。

5. 手术治疗：如果疼痛严重且保守治疗无效，手术可能是一个选择。手术可以包括椎间盘切除术和椎间盘置换术。

6. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以减轻腰椎间盘的压力，从而减轻疼痛。建议你保持直立的姿势，避免弯腰和扭曲腰部。

7. 加强核心肌群：加强核心肌群可以增强腰部的稳定性，减轻腰椎间盘的压力。你可以尝试进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐和平板支撑。

8. 避免重物：尽量避免提重物或负重行走，因为这可能会加重腰椎间盘的压力。

9. 寻求专业帮助：如果你的疼痛严重且保守治疗无效，建议寻求专业医生的帮助。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！如果你还有其他问题，请随时提问。