很抱歉，运动减肥法一周瘦20斤是不可能的。减肥是一个长期的过程，需要合理的饮食和适量的运动。以下是一些建议，帮助你实现健康减肥的目标：

1. 制定合理的目标：减肥是一个长期的过程，不要期望一周瘦20斤。制定一个合理的目标，比如每周减1-2斤，这样更容易实现。

2. 均衡饮食：选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

3. 控制饮食量：控制每天的饮食量，确保摄入的热量低于消耗的热量。可以通过计算每日所需的热量，然后根据自己的活动水平进行调整。

4. 增加运动量：增加每天的运动量，可以选择有氧运动和力量训练。有氧运动包括快走、跑步、游泳和骑自行车等。力量训练包括举重、俯卧撑和仰卧起坐等。

5. 保持良好的睡眠：保持每晚7-8小时的睡眠，有助于身体代谢和减肥。

6. 定期监测体重：定期测量体重，可以帮助你了解减肥的进展，并及时调整饮食和运动计划。

7. 寻求专业建议：如果你有任何健康问题或减肥困难，建议咨询专业的医生或营养师的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你减肥成功！