产后盆底肌肉康复训练对于新妈妈来说非常重要，因为分娩过程中盆底肌肉可能会受到损伤，需要适当的恢复来预防子宫脱垂、尿失禁等问题。以下是一些常见的产后盆底肌肉康复训练方法：

1. Kegel运动：是最常见的方法。像憋尿一样慢慢收紧盆底肌肉，然后放松，这个过程重复15-30次，每天做几组。保持自然呼吸，不要用力过度。

2. 压力球运动：可以购买专门的产后盆底肌肉训练球，放在阴道内进行挤压和放松的训练，这可以锻炼和强化盆底肌肉。

3. 深蹲和骨盆倾斜：深蹲时注意保持背部挺直，这可以加强盆底肌肉和腹肌。骨盆倾斜则是通过改变骨盆位置，增强盆底肌肉的控制。

4. 使用康复设备：如电刺激器或者生物反馈设备，在医生或专业人士指导下进行。

5. 物理疗法：由专业物理治疗师进行一对一的指导，他们可以根据每个人的具体情况提供个性化的训练方案。

6. 健康饮食和适当体重：保持健康的饮食和适当的体重，也有助于盆底肌肉的恢复。

请注意，产后康复应按照个人恢复情况逐步进行，开始时可能需要低强度，遵循医生或专业人士的建议，避免过度劳累。若出现疼痛或其他不适，应立即停止并寻求医疗帮助。