脱发和秃顶问题可能由多种原因引起，如遗传、荷尔蒙失衡、压力过大、营养不良、疾病、药物副作用等。针对不同的原因，有不同的解决方案，以下是一些常见的建议：

1. 健康饮食：保证摄入丰富的蛋白质、铁、锌、维生素A、B、C和E，有利于头发生长。多吃坚果、鱼、禽、瘦肉和绿色蔬菜。

2. 保持头皮清洁：定期洗头，使用温和的洗发水，避免使用刺激性强的化学品。

3. 控制压力：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，减轻压力对头发的影响。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和头发健康。

5. 避免烟草和酒精：这些都可能加速脱发。

6. 检查疾病：如有必要，就医做血检或皮肤镜检查，排除甲状腺疾病、贫血、皮肤病或其他可能导致脱发的问题。

7. 药物治疗：在医生建议下，可能使用脂溢性脱发的抗真菌药物，或者是治疗雄性激素性脱发的药物，如米诺地尔或非那雄胺等。

8. 植发手术：对于严重的脱发，可以咨询专业医生进行植发手术。

如果你的脱发问题严重或者尝试过一般的改善措施后效果不明显，建议及时就诊，寻求专业医生的帮助。