腰痛可能由多种原因引起，包括长时间保持一个姿势、坐姿不正确、肌肉疲劳、腰椎间盘突出、骨质增生等。你描述的情况可能是你坐姿不正确或者久坐导致的腰部肌肉疲劳，而躺下或站立时，肌肉得到放松，疼痛减轻。

建议你进行以下操作：

1. 调整坐姿：保持腰部挺直，双脚平放在地上，椅子的背部应有良好的腰部支撑。
2. 适当运动：可以进行一些腰部和核心肌肉的锻炼，如瑜伽、游泳、散步等，以增强腰部力量。
3. 休息：避免长时间保持同一姿势，每小时起来活动一下。
4. 如果疼痛持续不减或者加重，建议去医院进行专业检查，以确定具体原因并得到恰当的治疗。

记住，如果疼痛影响到日常生活，一定要及时就医。