突然腰疼可能是由于多种原因，如坐姿不正确、长时间站立、肌肉拉伤、扭伤、腰椎间盘突出等。对于突然腰疼，可以采取以下措施：

1. 休息：如果你正进行某种活动，如久坐或重物搬运，立即停止并找个舒适的地方休息。

2. 热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，以缓解肌肉紧张。选择哪种方式取决于你是觉得冷还是热更舒服。

3. 适当按摩：在疼痛区域轻柔按摩，可缓解肌肉疼痛。

4. 保持正确姿势：站立和坐的时候保持正确的姿势，避免腰部受力过大。

5. 服用止痛药：可以临时服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请严格按照说明书用药。

6. 饮水和营养：保证充足的水分摄入，保持良好的营养状况，有助于身体恢复。

如果以上方法不能缓解疼痛，或疼痛加重、伴有其他症状（如发热、尿频等），可能是严重问题，请及时就医，以便尽早诊断和治疗。