焦虑烦躁是一种常见的心理状态，以下是一些建议可以帮助你缓解焦虑烦躁：

1. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减轻焦虑和烦躁。你可以尝试每天花几分钟进行深呼吸和冥想练习。

2. 运动：运动可以释放身体内的紧张和焦虑，增强身体的健康和心理的平静。你可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

3. 放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松、渐进性呼吸放松等，可以帮助你在焦虑烦躁时快速放松。

4. 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。

5. 管理时间：合理安排时间，避免过度压力和焦虑。制定一个清晰的时间表，分配任务和休息时间。

6. 培养积极的心态：培养积极的心态，关注积极的事物和经历，避免过度关注负面信息和想法。

7. 寻求专业帮助：如果你的焦虑烦躁严重影响了日常生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。