脊椎骨错位，通常被称为脊柱侧弯或脊柱不稳定，是一种常见的脊柱问题，需要在医生的指导下进行恢复和治疗。以下是一些基本的恢复步骤，但请记住，每个人的病情和恢复情况可能会有所不同，因此最好咨询专业医生：

1. 物理治疗和康复：医生或物理治疗师可能会设计一套针对你情况的锻炼计划，包括核心力量训练、灵活性训练和平衡训练，以帮助强化脊柱周围的肌肉，减轻压力，并改善姿势。

2. 矫正设备：在一些情况下，可能需要佩戴矫正带或使用矫正器，以帮助调整和稳定脊椎。

3. 瑜伽或针灸：某些方法，如瑜伽，可能会有所帮助，但需要遵循专业指导，以免加重伤害。

4. 保持良好姿势：日常生活中要注意坐、立、行的姿势，避免长时间保持一种姿势，尽量在工作和休息中间换姿势。

5. 饮食和营养：保持健康的饮食，确保摄入足够的钙、维生素D等有助于骨骼健康的营养素。

6. 定期复查：定期查看骨科医生，以评估恢复进展并进行必要的调整治疗方案。

不推荐自行尝试调整脊椎，这可能会加重伤害或延误恢复。如果出现脊椎错位的症状（如背痛、疼痛沿脊柱放射、肌肉紧张等），应立即寻求医生的帮助。