腰肌劳损，又称功能性腰痛、腰背肌筋膜炎，主要是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。轻度的腰肌劳损可能没有明显的症状，只是在过度劳累或者受凉后出现腰部酸痛感。严重的腰肌劳损可能会出现腰痛、久坐或者久站后加重，翻身困难，行走时腰痛加剧等症状。饮食对于腰肌劳损的缓解也有一定作用，以下是一些有助于恢复的食物：

1. 高蛋白食物：鱼、肉、蛋、豆制品等都是优质蛋白质的来源，可以增强肌肉的修复能力。

2. 钙和维生素D丰富的食物：如牛奶、酸奶、鱼类（如沙丁鱼、鲑鱼）、坚果等，有助于维持骨骼健康，对腰背肌肉骨骼有一定保护作用。

3. 纤维素丰富的食物：如全麦面包、蔬菜、水果等，可以帮助消化，缓解腰部不适。

4. 食盐要适量：盐摄入过多会导致肌肉水肿，加重腰部不适，保持低盐饮食。

5. 红薯、燕麦、黑芝麻等温性食材，有助于补肾暖腰。

6. 香菇、黑木耳等食物，富含微量元素和多糖，有助于提高免疫力和修复能力。

7. 多喝水：保持水分充足，有助于血液循环，对肌肉恢复有帮助。

但需要注意的是，虽然饮食可以辅助治疗，但腰肌劳损需要综合治疗，包括休息、热敷、物理治疗等，严重时还应该寻求专业医生的帮助。避免久坐、重物提拿，保持良好的坐姿和站姿，是预防和缓解腰肌劳损的重要措施。