胆、肝功能不好通常是由于生活习惯不健康、饮食不当或者长期饮酒、熬夜等原因导致的。以下是一些调理建议：

1. 饮食调整：

   • 多食用蔬菜、水果和全谷类食物，有助于消化和减少肝脏负担。
   • 少吃油腻、高脂肪、高盐分的食物，如炸食、腌制品、红肉等。
   • 适量吃一些有助于胆道健康的食品，如橄榄油、亚麻籽、鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）等含ω-3脂肪酸丰富食物。
   • 避免过量饮酒，酒精会直接伤害肝功能。

2. 规律作息：

   • 保证充足的睡眠，尽量保持早睡早起的习惯。
   • 尽量不要熬夜，并减少过度劳累，有助于肝脏修复。

3. 增加运动：

   • 适当的有氧运动可以帮助改善胆囊和肝脏的功能，如散步、游泳和骑自行车等。

4. 控制体重：

   • 肥胖会增加肝脏的负担，适当控制体重有助于改善胆、肝功能。

5. 定期体检：

   • 每年进行一次全面的体检，尤其关注肝功能指标，及时发现问题。

6. 心理调整：

   • 避免长期压力过大，学会放松和舒缓压力，良好的心理状态对肝胆健康也很重要。

如果上述调整后，症状未明显改善或出现严重的症状，应及时就医，接受专业医生的诊治。